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仰卧板锻炼为什么腰疼?仰卧板腰疼是什么原因?[图]_a

2020-01-18 10:10:51来源:励志吧0次阅读

很多人到健身房之后都会利用仰卧板来健身锻炼,但是在利用仰卧板健身锻炼的过程中,人们往往还是会出现一些小状况。尤其是一些人非常容易出现腰疼的情况。那么仰卧板锻炼为什么腰疼?仰卧板腰疼是什么原因?为什么做仰卧板会腰疼?

1、长时间不运动

很多人平时都是很少有时间运动的,突然的使用仰卧板做仰卧起坐,会使得腰腹部肌肉无法适应,就可能导致腰部产生疼痛。

2、大量乳酸分泌

使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动,会导致乳酸的大量分泌,不能及时分解排出的话,会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛。

3、运动强度过大

做仰卧起坐的运动强度过大,超出自身肌肉的负荷,像本身10分钟只能10个仰卧起坐,硬是让自己做了50个,会导致肌肉过度运动,引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤,从而导致腰部的疼痛。

4、姿势不正确

在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确,手放在脑后,或腰背借力过多,都是容易使得腰部负荷过重,从而发生腰部疼痛的情况。

5、腰疼怎么办

1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。

2、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

3、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

6、如果预防腰疼

1、进行仰卧板锻炼之前,先进行充分的热身,像慢跑10分钟,活动腰部、做体转运动等。

2、控制运动强度,一次性不要做太多,可以分组进行,每组做10-20个左右即可。

3、掌握正确的姿势,在仰卧板上做仰卧起坐,头不需要靠在仰卧板上的,双手放在耳侧,脚勾着横杠,用腹部力量将身体拉起。

7、仰卧板使用方法

1、仰卧起坐

仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐,是男女都通用的方法。

动作:双脚钩住仰卧板的前圆管,双手附于耳侧,身体向后仰卧,头不要靠在仰卧板上,利用腹部力量坐起。

动作要点:抬起时动作要比较快,而倒下去时动作则要慢一些,倒到一半的时候,最好能停顿5-10秒。

锻炼效果:不管是男生女生,都是能锻炼腹部肌肉,帮助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

动作:腿钩住支架最上端的支点,俯身躺在仰卧板上,然后以腰部为支点,不定的向上挺起。

动作要点:在挺起时要注意有节奏,一分钟六次。

锻炼效果:

女生:锻炼背部、腰部肌肉,可以减去腰背部的赘肉,对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。

男生:能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸,锻炼胸肌、背阔肌,增强腰背部力量。

3、伏地挺身

动作:双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

锻炼效果:

女生:对于减去拜拜肉的效果很好,同时帮助锻炼臀部肌肉,紧实臀部,起到提臀的效果。

男生:胸部结合臂力锻炼,提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

4、仰卧抬腿

动作:仰卧在仰卧板上,双手抓住支架上端,双腿举直上升到垂直于臀部为止。

动作要点:腿上举和下放过程要尽量缓慢,双腿下放过程不要接触到仰卧板。

锻炼效果:

女生:能帮助减去腿部赘肉,特别是对于大象腿来说效果更好。

男生:腿部肌肉强化锻炼,能打造有型大腿肌肉。

5、拉力训练

动作:坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。

锻炼效果:

女生:可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域,减去手臂上的赘肉的效果。

男生:完善肩部和胸部肌肉比例,锻炼胸部肌肉,对于锻炼胸肌有帮助。

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