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秋季做什么运动可以减肥?秋季可以减肥的运动有哪些?[图]

2019-10-09 20:07:48来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,有很多的朋友们喜欢在夏季减肥,因为夏季身体新陈代谢很快,容易减肥,实际上夏天虽然身体新陈代谢虽然很快,身体会流出大量的汗液,但是夏季食欲会降低,身体得不到充分的营养,也就达不到减肥的效果,因此秋季才是一个减肥的好季节。那么秋季做什么运动可以减肥?秋季可以减肥的运动有哪些?

一、室外

1、骑自行车

效果指数:★★★★

秋季很适合出游,当然也是骑车的好季节,特别是想减肥的你,骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量,赶紧试试骑车减肥。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

2、羽毛球

效果指数:★★★★

羽毛球也是一项不错的减肥运动,可以保持身材不反弹。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动,以免受伤。

3、爬山

效果指数:★★★★

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳,当然也是最好的减肥方法,深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。注意,登高速度要缓慢,还要记得增减衣服,达到适应温度的目的。

4、跑步

效果指数:★★★★

跑步是目前最佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。注意,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

二、室内

1、贴墙站立

贴墙站立是最常见的一种减肥法,在临睡前,将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,这样可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陈代谢,同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。

2、提臀运动

临睡前平躺在床上,将膝盖弯曲,双手放置于臀部两侧,掌心而紧贴于床面,此时收腹提臀,让臀部做慢慢向上和向下的练习,保持均匀的呼吸速度,当臀部和大腿处出现酸胀感最佳,坚持每天练习15分钟,这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。

3、足浴

足浴不仅是日常清洁都要做的时候,你也可以把它当作是减肥的一种方法,正确的方法能起到非常有效的减肥作用,因为人体的各个重要穴位都集中于此,临睡前利用热水足浴刺激穴道,可以促进身体新陈代谢和末梢循环,加快排毒的速度,为瘦身扫除障碍。

4、全身浴

与淋浴不同,全身浴是将整个身体都浸泡在热水中,这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程,有利于身体的排毒,同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用,能够促进淋巴系统的代谢,帮助清除身体中多余的水分和垃圾,而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出,同时起到高效的瘦身作用。

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