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转呼啦圈一个月能减多少斤?转呼啦圈减肥一个月瘦多少?[图]

2019-10-09 15:09:07来源:励志吧0次阅读

转呼啦圈是一种很受欢迎的运动,很多小孩和女性都喜欢转呼啦圈,不仅能让全身运动起来,还富有趣味性,很多女性在下班回家后没有事做就会转呼啦圈减肥,主要是用于瘦肚子,当然坚持的话是会有一定的效果的,那转呼啦圈一个月能减多少斤?

1、一个月能减多少斤

转呼啦圈是有氧运动,一小时大概消耗250大卡热量,而运动时通常需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪。人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡,不同体重基数的人,减脂效果不同。以50公斤体重基数为例,如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥,一个月大概能瘦2斤。

2、如何转呼啦圈月瘦十斤

单纯的转呼啦圈减肥效果确实不是很好,而且持续转到力竭,还容易引起腰肌劳损。因此建议分组次练习转呼啦圈,间歇时配合其它运动,这样才能达到月瘦十斤的效果。

每周转3-5次,每次2-3组,每组15分钟,组间慢跑10分钟,走路5分钟,确保运动时间在1小时左右。不转呼啦圈的那天,可以选择游泳或者打篮球,总之要保证一周运动5次以上。

3、如何选择呼啦圈

呼啦圈有大有小,重量也不同,而且材质差别也大,选择的时候不要一味的选择大重量的,虽然质量大的消耗的卡路里多,但是对身体的伤害也大。一般成年人可以选择1公斤左右的呼啦圈,呼啦圈上面要包裹海绵的,这样能缓冲撞击力。

4、转呼啦圈减肥要节食吗

不管通过什么运动减肥,都需要适当的控制饮食,特别是晚餐。通常建议“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,也就是说晚餐要尽量吃粗粮,且只能吃到6-7分饱,确保睡觉前4小时不进食,也就是说10点睡觉的话,6点之前就要吃完晚饭。

5、推荐减肥食谱

早餐:温牛奶200ml,肉包1个,鸡蛋一个,八宝粥一小碗

中餐:苹果一个,米饭一碗,绿叶青菜100克,芹菜炒香干100克

晚餐:玉米一根,黄瓜一根

6、不适合转呼啦圈的人

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

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